0 Grubu Diyet Listesi
0 grubu diyeti, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler için uygun bir diyettir. Bu diyet, düşük kalorili ve yağsız yiyeceklerden oluşur. 0 grubu diyetinde, günlük kalori alımı 1.200-1.500 kalori arasında olmalıdır.
0 Grubu Diyet Listesi Örnekleri
- Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
- 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola
- Öğle Yemeği:
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
- 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı sebze, 1 adet meyve
- Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı pirinç veya makarna
- 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı yoğurt
- 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
0 Grubu Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
- 0 grubu diyetinde, günlük kalori alımı 1.200-1.500 kalori arasında olmalıdır.
- 0 grubu diyetinde, protein, karbonhidrat ve yağ dengesi önemlidir. Protein ve karbonhidratlar günlük kalorinin %40’ını, yağlar ise günlük kalorinin %20’sini oluşturmalıdır.
- 0 grubu diyetinde, meyve ve sebzeler bolca tüketilmelidir. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir.
- 0 grubu diyetinde, tam tahıllı gıdalar tercih edilmelidir. Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
- 0 grubu diyetinde, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar tüketilmemelidir. Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar, yüksek kalorili ve besin değeri düşüktür.
- 0 grubu diyetinde, düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Egzersiz, kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
0 Grubu Diyeti Hakkında Faydalı Siteler
0 Grubu Diyeti Hakkında Faydalı Dosyalar