1 Apple Quartered

1 Elma Dörtte Bölünmüş: Sağlıklı Beslenmenin Temel Taşı

Elma, dünyanın en popüler meyvelerinden biridir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Elmalar lezzetli, besleyici ve çok yönlüdür. Taze olarak yenebilir, pişirilebilir, sıkılabilir veya kurutulabilirler. Elmalar ayrıca birçok sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir, bunlar arasında kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri riskinin azalması yer alır.

Elmaların Besin Değeri

Orta boy bir elma yaklaşık 100 kalori, 25 gram karbonhidrat, 4 gram lif ve 10 gram şeker içerir. Ayrıca iyi bir C vitamini, potasyum ve A vitamini kaynağıdır. Elmalar ayrıca antioksidanlar açısından zengindir, bu da hücre hasarını önlemeye yardımcı olabilir.

Elmaların Sağlık Yararları

Elmaların birçok sağlık yararıyla ilişkilendirilmesinin birkaç nedeni vardır. İlk olarak, elmalar lif açısından zengindir, bu da sindirimi iyileştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Lif ayrıca tokluk hissi verir, bu da daha az yemek yemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

İkincisi, elmalar antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, hücre hasarını önlemeye yardımcı olan maddelerdir. Hücre hasarı, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri gibi birçok kronik hastalığın gelişimine katkıda bulunabilir.

Üçüncüsü, elmalar flavonoidler açısından zengindir. Flavonoidler, antioksidan özelliklere sahip bir grup bitki bileşiğidir. Flavonoidlerin kalp hastalığı, felç ve bazı kanser türleri riskini azalttığı gösterilmiştir.

Elmaları Diyetinize Nasıl Ekleyebilirsiniz?

Elmaları diyetinize eklemenin birçok yolu vardır. Taze olarak yiyebilir, pişirebilir, sıkabilir veya kurutulabilirler. Elmalar ayrıca salatalara, smoothielere ve yoğurda eklenebilir.

Elma Tarifleri

Elmaları kullanarak yapabileceğiniz birçok lezzetli tarif vardır. İşte birkaç örnek:

  • Elmalı turta
  • Elmalı kek
  • Elmalı kurabiye
  • Elmalı komposto
  • Elmalı reçel

Elma Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi