1 Ayda 10 Kilo Diyet Listesi

1 Ayda 10 Kilo Diyet Listesi

1 ayda 10 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkün. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu yazıda, 1 ayda 10 kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet listesi ve egzersiz programı bulacaksınız.

Diyet Listesi

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 porsiyon sebzeli makarna veya pilav, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğünler: 1 adet meyve, 1 bardak yoğurt, 1 avuç fındık

Egzersiz Programı

Haftada 3-4 gün 30 dakikalık kardiyo egzersizi yapın. Kardiyo egzersizleri arasında koşu, yüzme, bisiklet sürme ve eliptik bisiklet kullanma yer alır.
Haftada 2-3 gün 30 dakikalık ağırlık kaldırma egzersizi yapın. Ağırlık kaldırma egzersizleri arasında bench press, squat, deadlift ve overhead press yer alır.
Haftada 1 gün dinlenin.

Diyet ve Egzersiz Programına Ekstra İpuçları

Bol su için. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler kilo alımına neden olur.
İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahiptir.
Düzenli uyuyun. Düzenli uyku, kilo vermeye yardımcı olur.
Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına neden olabilir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar