1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

1 ayda 10 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu makalede, 1 ayda 10 kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet planı ve egzersiz programı bulacaksınız.

Diyet Planı

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebzeli makarna veya pilav, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler: 1 bardak yoğurt, 1 adet meyve, 1 avuç kuruyemiş

Egzersiz Programı

Haftada 3-4 gün: 30 dakika yürüyüş veya koşu
Haftada 2-3 gün: 30 dakika ağırlık kaldırma
Haftada 1 gün: 30 dakika yüzme veya bisiklete binme

Diyet ve Egzersiz Programı İpuçları

Diyetinize bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllar ekleyin.
İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş yağlardan uzak durun.
Her gün en az 8 bardak su için.
Yeterince uyuyun.
Stres seviyenizi yönetin.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar

Uyarı

Bu diyet ve egzersiz programı herkes için uygun olmayabilir. Başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.