1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
1 ayda 10 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak, bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu makalede, 1 ayda 10 kilo verdiren bir diyet listesi ve egzersiz programı bulacaksınız.
Diyet Listesi
- Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
- Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon sebzeli makarna veya pilav, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Atıştırmalıklar: 1 adet elma, 1 su bardağı yoğurt, 1 avuç badem
Egzersiz Programı
- Haftada 3-4 gün 30 dakika yürüyüş veya koşu
- Haftada 2-3 gün ağırlık kaldırma
- Haftada 1-2 gün yoga veya pilates
Diyet ve Egzersiz Programı İpuçları
- Her gün en az 8 bardak su için.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
- Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- Atıştırmalık olarak sağlıklı seçenekler tercih edin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar
Uyarılar
- Bu diyet ve egzersiz programı herkes için uygun olmayabilir. Başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Bu diyet ve egzersiz programını uygularken herhangi bir sağlık sorunuyla karşılaşırsanız, derhal doktorunuza başvurun.
- Bu diyet ve egzersiz programını uzun süre uygulamayın. 1 ay sonra doktorunuza danışarak programınızı güncelleyin.