1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi Kadınlar Kulübü
1 ayda 10 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkün! Ancak bunun için sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekiyor.
1. Hafta
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt
2. Hafta
- Kahvaltı: 1 kase müsli, 1 bardak süt, 1 adet portakal
- Öğle yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğünler: 1 adet armut, 1 bardak kefir
3. Hafta
- Kahvaltı: 1 kase omlet, 1 bardak süt, 1 adet domates
- Öğle yemeği: 1 porsiyon sebzeli makarna, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara köfte, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğünler: 1 adet muz, 1 bardak ayran
4. Hafta
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 bardak süt, 1 adet kivi
- Öğle yemeği: 1 porsiyon tavuklu salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yeşil çay
Diyet İpuçları
- Günde en az 2 litre su için.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
- Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar