1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Ve Spor

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet ve Spor

1 ayda 10 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve spor programı uygulamanız gerekir. Bu programı uygularken sağlığınızı da riske atmamalısınız.

Diyet

1 ayda 10 kilo vermek için günlük kalori alımınızı 1.200-1.500 kalori ile sınırlamanız gerekir. Bu, günlük olarak tükettiğiniz yiyeceklerin kalorisini dikkatlice hesaplamanız anlamına gelir.

Diyetinizde bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar tüketmelisiniz. Bu gıdalar düşük kalorili ve lif bakımından zengindir. Lif, tokluk hissi verir ve kilo vermenize yardımcı olur.

Protein ve sağlıklı yağlar da diyetinizin önemli bir parçasıdır. Protein, kas kütlenizi korumanıza yardımcı olurken sağlıklı yağlar ise tokluk hissi verir ve metabolizmanızı hızlandırır.

Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız. Bu gıdalar yüksek kalorilidir ve kilo vermenizi zorlaştırır.

Spor

1 ayda 10 kilo vermek için haftada en az 3-4 gün egzersiz yapmalısınız. Egzersizlerinizin yoğunluğu ve süresi, fitness seviyenize göre değişebilir.

Yeni başlayanlar için haftada 3 gün, 30 dakikalık yürüyüş veya koşu yapmak iyi bir başlangıç olabilir. Daha sonra, egzersiz yoğunluğunuzu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.

Daha deneyimli sporcular için haftada 4-5 gün, 45-60 dakikalık ağırlık kaldırma veya interval training (aralıklı antrenman) yapmak iyi bir seçenek olabilir.

Sağlıklı Kilo Verme İpuçları

Yavaş ve kademeli olarak kilo verin. Haftada 1-2 kilo vermek sağlıklı bir kilo verme hızıdır.
Gerçekçi hedefler belirleyin. 1 ayda 10 kilo vermek mümkün olsa da, bu herkes için kolay değildir. Daha gerçekçi bir hedef belirlemek, motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur.
Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Hemen sonuç görmeseniz bile, pes etmeyin.
Kendinizi ödüllendirin. Hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi küçük ödüllerle ödüllendirin. Bu, motivasyonunuzu artırmaya yardımcı olur.

Faydalı Siteler ve Dosyalar