1 Ayda 10 Kilo Verdiren Protein Diyeti
Protein diyeti, kilo vermek ve kas kütlesini korumak için tasarlanmış bir diyettir. Bu diyet, protein alımını artırırken karbonhidrat ve yağ alımını azaltmayı içerir. Protein diyeti, kilo vermeyi hızlandırabilir, kas kütlesini koruyabilir ve iştahı azaltabilir.
Protein Diyetinin Faydaları
- Kilo kaybını hızlandırır.
- Kas kütlesini korur.
- İştahı azaltır.
- Kan şekeri seviyelerini dengeler.
- Kolesterol seviyelerini düşürür.
- Tansiyonu düşürür.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- Tip 2 diyabet riskini azaltır.
- Kanser riskini azaltır.
Protein Diyetinin Dezavantajları
- Kabızlık, ishal, mide bulantısı ve kusma gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
- Baş ağrısı, yorgunluk ve uykusuzluk gibi yan etkilere neden olabilir.
- Böbrek hastalığı olan kişiler için uygun değildir.
- Hamile veya emziren kadınlar için uygun değildir.
Protein Diyetinde Neler Yenir?
- Yağsız etler (tavuk, hindi, balık, dana eti)
- Yumurta
- Süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir)
- Kuruyemişler
- Tohumlar
- Baklagiller
- Sebzeler
- Meyveler
Protein Diyetinde Neler Yenmez?
- Şekerli içecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Fast food
- Kızarmış yiyecekler
- Yağlı yiyecekler
- Karbonhidratlı yiyecekler (ekmek, makarna, pirinç)
Protein Diyeti Nasıl Yapılır?
Protein diyeti, günlük kalori alımının %30-40’ının proteinden, %30-40’ının yağdan ve %20-30’unun karbonhidrattan oluşması şeklinde yapılır. Protein diyeti yaparken, günlük protein alımınızı 1,2-1,7 gram/kg vücut ağırlığı olarak belirleyebilirsiniz. Örneğin, 70 kg ağırlığındaki bir kişi günlük olarak 84-119 gram protein tüketmelidir.
Protein diyetini yaparken, protein açısından zengin yiyecekleri tercih etmelisiniz. Ayrıca, karbonhidrat ve yağ alımınızı sınırlamalısınız. Karbonhidrat alımınızı günlük olarak 100-150 gram ile sınırlayabilirsiniz. Yağ alımınızı ise günlük olarak 50-60 gram ile sınırlayabilirsiniz.
Protein diyetini yaparken, bol su içmelisiniz. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Ayrıca, su içmek iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Protein diyetini yaparken, düzenli egzersiz yapmalısınız. Egzersiz, kilo vermenizi hızlandırabilir ve kas kütlenizi koruyabilir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika egzersiz yapmalısınız.
Protein Diyeti Örnek Menü
Kahvaltı:
- 2 adet yumurta
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 bardak süt
Öğle Yemeği:
- 100 gram ızgara tavuk
- 1 kase salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği:
- 100 gram balık
- 1 kase sebze yemeği
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler:
- 1 avuç kuruyemiş
- 1 bardak yoğurt
- 1 adet meyve
Protein Diyeti Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar