1 Ayda 12 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 12 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 ayda 12 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkün. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu yazımızda, 1 ayda 12 kilo verdiren bir diyet listesi ve egzersiz programı paylaşacağız.

Diyet Listesi

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler: 1 adet meyve, 1 bardak süt, 1 avuç kuruyemiş

Egzersiz Programı

Haftada 3 gün: 30 dakika yürüyüş veya koşu
Haftada 2 gün: 30 dakika ağırlık kaldırma
Haftada 1 gün: 30 dakika yüzme veya bisiklet

Diyet ve Egzersiz Programı İpuçları

Diyetinizi ve egzersiz programınızı mutlaka bir doktor veya diyetisyene danışarak yapın.
Diyetinizi ve egzersiz programınızı düzenli olarak takip edin.
Diyetinizi ve egzersiz programınızı sık sık değiştirmeyin.
Diyetinizi ve egzersiz programınızı yaparken sabırlı olun.
Diyetinizi ve egzersiz programınızı yaparken kendinizi ödüllendirin.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar