1 Ayda 15 Kilo Diyet Listesi
1 ayda 15 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak, bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu yazıda, 1 ayda 15 kilo verebileceğiniz bir diyet listesi ve egzersiz programı bulacaksınız.
Diyet Listesi
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebzeli makarna veya pilav, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara Öğünler: 1 bardak yoğurt, 1 adet meyve, 1 avuç kuruyemiş
Egzersiz Programı
- Haftada 3 gün: 30 dakika tempolu yürüyüş veya koşu
- Haftada 2 gün: 30 dakika ağırlık kaldırma
- Haftada 1 gün: 30 dakika yüzme veya bisiklet sürme
Diyet ve Egzersiz Programı İpuçları
- Diyetinizi ve egzersiz programınızı mutlaka bir doktor veya diyetisyene danışarak yapın.
- Diyetinizde bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar tüketin.
- İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’dan uzak durun.
- Egzersiz programınızı düzenli olarak uygulayın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Diyetisyenler Derneği
- Obezite Derneği
- 1 Ayda 15 Kilo Diyet Listesi Örneği
- 1 Ayda 15 Kilo Egzersiz Programı Örneği