1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi Kadınlar Kulübü

1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi Kadınlar Kulübü

1 ayda 15 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkün. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu yazıda, 1 ayda 15 kilo verdiren bir diyet listesi ve egzersiz programı bulacaksınız.

Diyet Listesi

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 dilim ızgara balık, 1 kase yoğurt
Ara öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yeşil çay, 1 avuç badem

Egzersiz Programı

Haftada 3 gün 30 dakika yürüyüş
Haftada 2 gün 30 dakika koşu
Haftada 2 gün 30 dakika ağırlık kaldırma

Diyet ve Egzersiz Programı İpuçları

Diyetinizi ve egzersiz programınızı mutlaka bir doktor veya diyetisyene danışarak yapın.
Diyetinizi ve egzersiz programınızı düzenli olarak takip edin.
Diyetinizi ve egzersiz programınızı sık sık değiştirmeyin.
Diyetinizi ve egzersiz programınızı sabırla uygulayın.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar