1 Ayda 15 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi
1 ayda 15 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak, bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu süreçte, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alırken, kalori alımınızı da sınırlamanız gerekir.
1 Ayda 15 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi
- Sabah: 2 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
- Öğle yemeği: 1 kase salata, 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 porsiyon ızgara et veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğünler: 1 bardak yoğurt, 1 avuç fındık, 1 adet meyve
1 Ayda 15 Kilo Vermek İçin Egzersiz Programı
- Haftada 3-4 gün 30 dakika yürüyüş veya koşu
- Haftada 2-3 gün ağırlık kaldırma veya direnç egzersizleri
- Haftada 1-2 gün yoga veya pilates
1 Ayda 15 Kilo Vermek İçin İpuçları
- Bol su için. Su, metabolizmanızı hızlandırmaya ve iştahınızı kontrol altına almaya yardımcı olur.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Bu gıdalar, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler, düşük kalorili ve lif bakımından zengindir. Bu nedenle, kilo vermenize yardımcı olabilirler.
- Düzenli uyuyun. Uyku, vücudunuzun kendini onarması ve yenilenmesi için gereklidir. Yetersiz uyku, kilo alımına neden olabilir.
- Stresten uzak durun. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükseltir. Kortizol hormonu, iştahı artırır ve kilo alımına neden olabilir.
1 Ayda 15 Kilo Vermek İçin Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Obeziteyle Mücadele Programı
- Türk Kardiyoloji Derneği Obezite Çalışma Grubu
- Obezite Derneği
1 Ayda 15 Kilo Vermek İçin İlgili Dosyalar