1 Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet Listesi
1 ayda 20 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu makalede, 1 ayda 20 kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet listesi ve egzersiz programı bulacaksınız.
Diyet Listesi
- Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 dilim ızgara balık, 1 kase yoğurt
- Ara öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yeşil çay, 1 avuç badem
Egzersiz Programı
- Haftada 3 gün 30 dakika yürüyüş
- Haftada 2 gün 30 dakika koşu
- Haftada 2 gün 30 dakika ağırlık kaldırma
Diyet ve Egzersiz Programı Uygulamanın Püf Noktaları
- Diyetinizi ve egzersiz programınızı mutlaka bir diyetisyen ve spor eğitmenine danışarak oluşturun.
- Diyetinizi ve egzersiz programınızı düzenli olarak takip edin.
- Diyetinizi ve egzersiz programınızı asla aksatmayın.
- Bol su için.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Sağlıklı Beslenme Rehberi
- Diyetisyenler Derneği Sağlıklı Beslenme Rehberi
- Egzersiz Rehberi
- Ağırlık Kaldırma Rehberi
Sonuç
1 ayda 20 kilo vermek mümkündür. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu makalede, 1 ayda 20 kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet listesi ve egzersiz programı bulabilirsiniz. Bu diyet listesi ve egzersiz programını düzenli olarak uygulayarak, 1 ayda 20 kilo verebilirsiniz.