1 Aylık Kilo Verme Diyeti
Kilo vermek, birçok insanın mücadele ettiği bir sorundur. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. 1 aylık kilo verme diyeti, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
1. Hafta
- Sabah: Yulaf ezmesi, meyve ve süt
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Somonlu sebze yemeği
2. Hafta
- Sabah: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balıklı sandviç
- Akşam yemeği: Fırında patates ve sebzeler
3. Hafta
- Sabah: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası
- Akşam yemeği: Izgara balık ve sebzeler
4. Hafta
- Sabah: Yumurta, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Somonlu sebze yemeği
Diyet İpuçları
- Günde en az 8 bardak su için.
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
- İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’dan uzak durun.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Obezite Araştırma Derneği
İlgili Dosyalar