1 Gün Diyeti Bozdum: Ne Yapmalıyım?
1 gün diyeti bozmak, kilo verme yolculuğunuzda büyük bir aksilik gibi görünebilir. Ancak, tek bir günün tüm çabalarınızı boşa çıkarmasına izin vermeyin. Önemli olan, bir an önce toparlanıp sağlıklı beslenme düzeninize geri dönmenizdir.
1 Gün Diyeti Bozduktan Sonra Ne Yapmalıyım?
- Kendinizi suçlamayın. Herkesin arada sırada diyeti bozduğu zamanlar olur. Önemli olan, kendinizi suçlamadan ve pes etmeden sağlıklı beslenme düzeninize geri dönmenizdir.
- Sağlıklı beslenmeye geri dönün. Ertesi gün, sağlıklı beslenme düzeninize geri dönün. Bu, bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar ve yağsız protein tüketmek anlamına gelir.
- Su için. Su, kilo vermenin ve genel sağlığınızın korunmasının önemli bir parçasıdır. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
- Egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenin ve genel sağlığınızın korunmasının bir diğer önemli parçasıdır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
- Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Tek bir günün tüm çabalarınızı boşa çıkarmasına izin vermeyin. Sabırlı olun ve sağlıklı beslenme düzeninize ve egzersiz programınıza bağlı kalın.
1 Gün Diyeti Bozduktan Sonra Hangi Besinlerden Uzak Durmalıyım?
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve yağ içerir.
- Kızarmış yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, yüksek oranda yağ ve kalori içerir.
- Fast food: Fast food, genellikle yüksek oranda yağ, tuz ve şeker içerir.
- Alkol: Alkol, kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
1 Gün Diyeti Bozduktan Sonra Hangi Besinleri Tüketmeliyim?
- Meyve: Meyveler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir.
- Sebzeler: Sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir.
- Tam tahıllı gıdalar: Tam tahıllı gıdalar, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir.
- Yağsız protein: Yağsız protein, kas kütlesini korumak ve kilo vermeye yardımcı olmak için önemlidir.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, kalp sağlığını korumak ve kilo vermeye yardımcı olmak için önemlidir.
1 Gün Diyeti Bozduktan Sonra Nelere Dikkat Etmeliyim?
- Porsiyon boyutlarına dikkat edin. Sağlıklı beslenmeye geri döndüğünüzde, porsiyon boyutlarına dikkat edin.
- Yavaş yemek yiyin. Yavaş yemek yemek, daha az kalori tüketmenize yardımcı olur.
- Düzenli yemek yiyin. Düzenli yemek yemek, kan şekeri seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olur.
- Uyku düzeninize dikkat edin. Uyku eksikliği, kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
Faydalı Siteler ve Dosyalar