1 Günde 1 Kilo Verdiren Diyet Gürkan Kubilay
1 günde 1 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkün. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet uygulamanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Bu yazımızda, 1 günde 1 kilo verdiren Gürkan Kubilay diyetini sizlerle paylaşacağız.
Gürkan Kubilay diyeti, düşük kalorili ve yüksek proteinli bir diyettir. Bu diyet, vücudunuzun yağ yakmasını ve kas kütlenizi korumasını sağlar. Diyet, 3 ana öğün ve 2 ara öğünden oluşmaktadır.
Diyetin İlkeleri
- Günde 1.200-1.500 kalori tüketin.
- Protein alımınızı artırın. Günlük protein ihtiyacınız, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1-1,5 gram olmalıdır.
- Yağ ve karbonhidrat alımınızı azaltın. Günlük yağ ihtiyacınız, toplam kalori alımınızın %20-30’u, karbonhidrat ihtiyacınız ise %40-50’si olmalıdır.
- Bol su için. Günde en az 2 litre su için.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.
Diyetin Örnek Menüsü
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi
- 1 bardak süt
- 1 adet muz
- 1 tatlı kaşığı bal
Öğle Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
- 1 kase salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon sebze yemeği
- 1 kase yoğurt
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler:
- 1 adet meyve
- 1 bardak süt
- 1 avuç kuruyemiş
Diyetin Faydaları
- 1 günde 1 kilo verebilirsiniz.
- Vücudunuzun yağ yakmasını ve kas kütlenizi korumasını sağlar.
- Metabolizmanızı hızlandırır.
- Kan şekerinizi dengeler.
- Kolesterol seviyenizi düşürür.
- Tansiyonunuzu düşürür.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- İnme riskini azaltır.
- Tip 2 diyabet riskini azaltır.
- Kanser riskini azaltır.
- Ömrünüzü uzatır.
Diyetin Zararları
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
- Depresyon
Diyete Başlamadan Önce
- Doktorunuza danışın.
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız diyete başlamayın.
- Kronik bir hastalığınız varsa diyete başlamayın.
- İlaç kullanıyorsanız diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
Diyet Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Diyeti çok sıkı bir şekilde uygulamayın.
- Diyet sırasında bol su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterli uyuyun.
- Stresten uzak durun.
Diyet Sonrası
- Diyeti bıraktıktan sonra eski beslenme alışkanlıklarınıza geri dönmeyin.
- Sağlıklı beslenmeye ve düzenli egzersize devam edin.