1 günde 10 kilo verdiren bir diyet listesi yoktur. Hızlı kilo vermek sağlığınız için zararlıdır ve sürdürülebilir değildir. Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmalısınız.
Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içerir. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız.
Düzenli egzersiz, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı içerir. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme ve dans gibi birçok farklı egzersiz türü arasından seçim yapabilirsiniz.
Kilo vermek istiyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmalısınız. Sağlık uzmanınız, sizin için sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo verme planı oluşturabilir.
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: