1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Programı
1 haftada 10 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak, bu çok zorlu bir süreçtir ve yalnızca sağlıklı ve dengeli bir diyetle ve düzenli egzersizle yapılabilir.
1. Gün:
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
- Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
2. Gün:
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 su bardağı meyve, 1 adet tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: 1 adet ton balıklı sandviç, 1 kase salata
- Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
3. Gün:
- Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 su bardağı süt
- Öğle yemeği: 1 kase tavuklu salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 kase balık çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
4. Gün:
- Kahvaltı: 1 kase müsli, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
- Öğle yemeği: 1 adet ızgara somon balığı, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
5. Gün:
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 adet elma
- Öğle yemeği: 1 adet tavuklu sandviç, 1 kase salata
- Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
6. Gün:
- Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 su bardağı süt
- Öğle yemeği: 1 kase ton balıklı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 kase balık çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
7. Gün:
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 su bardağı meyve, 1 adet tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
Bu diyet programını uygularken şunlara dikkat etmelisiniz:
- Bol su için. Günde en az 2 litre su içmelisiniz.
- Meyve ve sebze tüketin. Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelisiniz.
- Tam tahıllı gıdalar tüketin. Beyaz ekmek, makarna ve pirinç yerine tam buğday ekmeği, makarna ve pirinç tüketmelisiniz.
- Şekerli içeceklerden uzak durun. Gazlı içecekler, meyve suları ve enerji içecekleri gibi şekerli içeceklerden uzak durmalısınız.
- İşlenmiş gıdalardan uzak durun. Çipler, krakerler ve şekerlemeler gibi işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika egzersiz yapmalısınız.
Bu diyet programını uyguladığınızda, 1 haftada 10 kilo verebilirsiniz. Ancak, bu diyet programını uzun süre uygulamanız önerilmez. Uzun süreli kilo vermek için sağlıklı ve dengeli bir diyetle ve düzenli egzersizle kilo vermeniz önerilir.
Faydalı Siteler:
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Obezite Araştırma Derneği
İlgili Dosyalar: