1 Haftada 4 Kilo Diyeti: Hızlı ve Sağlıklı Kilo Verme Rehberi
1 haftada 4 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak, bu hedefe ulaşmak için sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyet planı uygulamanız gerekir. Bu makalede, 1 haftada 4 kilo vermenize yardımcı olacak detaylı bir diyet planı sunuyoruz.
1. Gün:
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve
- Öğle yemeği: 1 ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Atıştırmalıklar: 1 su bardağı yoğurt, 1 avuç fındık
2. Gün:
- Kahvaltı: 1 kase meyve salatası, 1 su bardağı süt
- Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon tofu, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Atıştırmalıklar: 1 su bardağı yeşil çay, 1 avuç badem
3. Gün:
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola
- Öğle yemeği: 1 ızgara somon balığı, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon tavuk sote, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Atıştırmalıklar: 1 su bardağı meyve suyu, 1 avuç ceviz
4. Gün:
- Kahvaltı: 1 kase haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara biftek, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Atıştırmalıklar: 1 su bardağı süt, 1 avuç fındık
5. Gün:
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve
- Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon tofu, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Atıştırmalıklar: 1 su bardağı yeşil çay, 1 avuç badem
6. Gün:
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola
- Öğle yemeği: 1 ızgara somon balığı, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon tavuk sote, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Atıştırmalıklar: 1 su bardağı meyve suyu, 1 avuç ceviz
7. Gün:
- Kahvaltı: 1 kase haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara biftek, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Atıştırmalıklar: 1 su bardağı süt, 1 avuç fındık
Faydalı Siteler:
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Obezite Derneği Beslenme Rehberi
İlgili Dosyalar:
- 1 Haftada 4 Kilo Diyeti Örnek Menü
- 1 Haftada 4 Kilo Diyeti Tarifleri
- 1 Haftada 4 Kilo Diyeti Egzersiz Programı