1 Haftada 5 Kilo Alma Diyeti

1 Haftada 5 Kilo Alma Diyeti

1 haftada 5 kilo almak mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak, bu sağlıklı bir şekilde yapılmalıdır. Aksi takdirde, vücudunuzun sağlığı olumsuz etkilenebilir.

1 haftada 5 kilo almak için yapmanız gerekenler şunlardır:

Kalori alımınızı artırın. Günlük kalori alımınızı en az 500 kalori artırmanız gerekir. Bu, günlük olarak yaklaşık 2.500-3.000 kalori tüketmeniz anlamına gelir.
Protein tüketiminizi artırın. Protein, kas kütlesini artırmak ve yağ yakmak için gereklidir. Günlük protein alımınızı en az 1 gram/kg vücut ağırlığına çıkarmanız gerekir. Bu, 70 kg ağırlığındaki bir kişi için günlük yaklaşık 70 gram protein tüketmeniz anlamına gelir.
Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Günlük sağlıklı yağ alımınızı en az 20-30 gram artırmanız gerekir. Bu, günlük olarak yaklaşık 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı, avokado veya fındık tüketmeniz anlamına gelir.
Karbonhidrat tüketiminizi artırın. Karbonhidratlar, vücudunuzun enerji kaynağıdır. Günlük karbonhidrat alımınızı en az 100 gram artırmanız gerekir. Bu, günlük olarak yaklaşık 4-5 porsiyon meyve, sebze ve tam tahıllı ekmek tüketmeniz anlamına gelir.
Su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Günlük su tüketiminizi en az 2 litre artırmanız gerekir. Bu, günlük olarak yaklaşık 8 bardak su içmeniz anlamına gelir.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kas kütlesini artırmak ve yağ yakmak için gereklidir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmanız gerekir. Bu, günlük olarak yaklaşık 30 dakika yürüyüş, koşu veya bisiklet sürmeniz anlamına gelir.

1 haftada 5 kilo almak için yapmanız gerekenler bunlardır. Bu tavsiyeleri izlerseniz, sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: