1 Haftada 5 Kilo Vermek Diyet Listesi

1 Haftada 5 Kilo Vermek Diyet Listesi

1 haftada 5 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu diyet listesi, 1 haftada 5 kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, bu diyetin sağlıklı bir şekilde uygulanması önemlidir. Aksi takdirde, sağlığınız olumsuz etkilenebilir.

1. Gün

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği

2. Gün

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet domates
Öğle yemeği: 1 kase ton balıklı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği

3. Gün

Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 su bardağı meyve, 1 adet granola bar
Öğle yemeği: 1 adet ızgara balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase tavuklu sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği

4. Gün

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği

5. Gün

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet domates
Öğle yemeği: 1 kase ton balıklı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase tavuklu sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği

6. Gün

Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 su bardağı meyve, 1 adet granola bar
Öğle yemeği: 1 adet ızgara balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği

7. Gün

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 adet muz
Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: 1 kase tavuklu sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği

Diyet İpuçları

Bol su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Ayrıca, su içmek tokluk hissi verir ve iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
Meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, sağlıklı bir diyet için gereklidir.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun. İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Egzersiz yapmak, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur.
Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir. Ayrıca, uyku eksikliği iştahınızı artırabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar