1 Haftada Basen Eritme Diyeti
Basenler, vücudun en zor incelen bölgelerinden biridir. Ancak, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle, 1 haftada bile basenlerinizde gözle görülür bir incelme sağlayabilirsiniz.
1. Adım: Sağlıklı Bir Diyet Uygulayın
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Meyve ve sebzeler, lif ve antioksidan bakımından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve tokluk hissi verirken, antioksidanlar vücudu serbest radikallerin zararlarından korur.
- Tam tahıllı gıdaları tercih edin. Tam tahıllı gıdalar, rafine edilmiş tahıllara göre daha fazla lif ve besin değeri içerir.
- Yağsız protein kaynaklarını tüketin. Yağsız protein kaynakları, kas kütlesini korur ve tokluk hissi verir.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar, boş kalori içerir ve kilo alımına neden olabilir.
- Su için. Su, vücudun sağlıklı çalışması için gereklidir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
2. Adım: Düzenli Egzersiz Yapın
- Haftada en az 3 gün kardiyo egzersizi yapın. Kardiyo egzersizi, kalp atış hızını yükselterek kalori yakımını artırır. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ve eliptik gibi egzersizler kardiyo egzersizi olarak yapılabilir.
- Haftada en az 2 gün kuvvet antrenmanı yapın. Kuvvet antrenmanı, kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır. Squat, lunge, push-up, pull-up ve row gibi egzersizler kuvvet antrenmanı olarak yapılabilir.
- Basenlerinizi hedef alan egzersizler yapın. Basenlerinizi hedef alan egzersizler, basenlerinizdeki yağ yakımını artırır ve kas kütlesini geliştirir. Side plank, leg lift, hip thrust ve donkey kick gibi egzersizler basenlerinizi hedef alan egzersizlerdir.
3. Adım: Sabırlı Olun
Basen eritme diyeti, hızlı sonuçlar veren bir diyet değildir. Ancak, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle, 1 haftada bile basenlerinizde gözle görülür bir incelme sağlayabilirsiniz. Sabırlı olun ve diyetinize ve egzersiz programınıza bağlı kalın.
Faydalı Siteler ve Dosyalar