1 Haftalık Dukan Diyeti Listesi
Dukan diyeti, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein açısından zengin yiyecekler tüketilir. Bu aşama, 2 ila 7 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra, sınırlı miktarda sebze ve meyve de tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra, sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ da tüketilir. Bu aşama, verilen kiloların geri alınmasını önlemek için 10 gün sürer.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir kiloyu korumak için dengeli bir diyet uygulanır. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
1 Haftalık Dukan Diyeti Listesi
Atak Aşaması (2-7 Gün)
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim peynir
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim peynir
Seyir Aşaması (Kilo Verme Hedeflerine Ulaşana Kadar)
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim peynir
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim peynir
- Ara Öğünler: 1 adet meyve, 1 kase yoğurt, 1 avuç fındık
Konsolidasyon Aşaması (10 Gün)
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim peynir
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim peynir
- Ara Öğünler: 1 adet meyve, 1 kase yoğurt, 1 avuç fındık
- Haftada 2 Gün: 1 porsiyon makarna veya pilav
Stabilizasyon Aşaması (Ömür Boyu)
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim peynir
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim peynir
- Ara Öğünler: 1 adet meyve, 1 kase yoğurt, 1 avuç fındık
- Haftada 1 Gün: 1 porsiyon makarna veya pilav
Dukan Diyeti İle İlgili Faydalı Siteler
- Dukan Diyeti Resmi Web Sitesi
- Dukan Diyeti Türkiye Resmi Web Sitesi
- Dukan Diyeti Forumu
- Dukan Diyeti Yemek Tarifleri
Dukan Diyeti İle İlgili Faydalı Dosyalar
- Dukan Diyeti Atak Aşaması Yemek Listesi
- Dukan Diyeti Seyir Aşaması Yemek Listesi
- Dukan Diyeti Konsolidasyon Aşaması Yemek Listesi
- Dukan Diyeti Stabilizasyon Aşaması Yemek Listesi