10 11 Yaş Diyet Listesi

10-11 Yaş Diyet Listesi

10-11 yaş arası çocuklar, büyüme ve gelişmelerinin en hızlı olduğu dönemdedirler. Bu nedenle, sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olmaları çok önemlidir. 10-11 yaş diyet listesi, çocuğunuzun günlük kalori ve besin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde hazırlanmalıdır.

10-11 Yaş Çocukların Günlük Kalori İhtiyacı

10-11 yaş arası kız çocuklarının günlük kalori ihtiyacı yaklaşık 1.800-2.000 kalori, erkek çocuklarının ise yaklaşık 2.000-2.200 kaloridir. Ancak, bu değerler çocuğun aktivite seviyesine, boyuna ve kilosuna göre değişebilir.

10-11 Yaş Çocukların Günlük Besin İhtiyacı

10-11 yaş arası çocukların günlük besin ihtiyaçları şunlardır:

  • Protein: 50-60 gram
  • Karbonhidrat: 200-250 gram
  • Yağ: 40-50 gram
  • Kalsiyum: 1.000-1.300 miligram
  • Demir: 10-15 miligram
  • Çinko: 8-12 miligram
  • A vitamini: 700-900 mikrogram
  • C vitamini: 65-75 miligram
  • D vitamini: 600-800 IU
  • E vitamini: 15-19 miligram
  • K vitamini: 70-100 mikrogram

10-11 Yaş Diyet Listesi Örneği

Aşağıdaki diyet listesi, 10-11 yaş arası bir çocuğun günlük kalori ve besin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde hazırlanmıştır.

Kahvaltı

  • 1 kase yulaf ezmesi
  • 1 bardak süt
  • 1 adet muz
  • 1 yemek kaşığı fındık ezmesi

Öğle Yemeği

  • 1 adet sandviç (tam buğday ekmeği, tavuk, salatalık, domates)
  • 1 kase yoğurt
  • 1 adet elma

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon ızgara balık
  • 1 kase sebze yemeği
  • 1 kase pilav
  • 1 bardak ayran

Ara Öğünler

  • 1 adet meyve
  • 1 bardak süt
  • 1 avuç fındık

10-11 Yaş Çocukların Beslenmesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Çocuğunuzun günlük kalori ve besin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde dengeli bir beslenme düzeni oluşturun.
  • Çocuğunuza bol miktarda meyve ve sebze yedirin.
  • Çocuğunuzun günlük süt ve süt ürünleri tüketimine dikkat edin.
  • Çocuğunuzun şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar tüketimini sınırlayın.
  • Çocuğunuzun düzenli olarak egzersiz yapmasını sağlayın.

Faydalı Siteler

Önemli Not: Bu yazı Google Gemini yapay zekası tarafından otomatik olarak oluşturulmuştur ve hatalı bilgiler içerebilir. Düzeltmek için iletişim sayfamızdaki formdan veya yine iletişim sayfamızda bulunan eposta adresi yoluyla bizimle iletişime geçebilirsiniz. Hata varsa hemen düzeltilmektedir.

Yayımlandı

kategorisi