10 Günde 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

10 Günde 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

10 günde 8 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkün. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekiyor. Bu diyet listesi, 10 günde 8 kilo vermenize yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Ancak, bu diyetin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışmanız önemlidir.

Diyet Listesi

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi
  • 1 bardak süt
  • 1 adet muz
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu

Öğle Yemeği:

  • 1 kase salata
  • 1 adet ızgara tavuk göğsü
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı sirke

Akşam Yemeği:

  • 1 kase sebze çorbası
  • 1 adet ızgara balık
  • 1 kase salata

Ara Öğünler:

  • 1 adet elma
  • 1 bardak yoğurt
  • 1 avuç badem

Egzersiz Programı

  • Haftada 3-4 gün 30 dakika yürüyüş yapın.
  • Haftada 2-3 gün 30 dakika koşu yapın.
  • Haftada 2-3 gün 30 dakika ağırlık kaldırın.

Diyet İpuçları

  • Bol su için.
  • Şekerli içeceklerden kaçının.
  • İşlenmiş gıdalardan kaçının.
  • Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
  • Yağsız protein tüketiminizi artırın.
  • Tam tahıllı gıdalar tüketin.
  • Az yağlı süt ve yoğurt tüketin.
  • Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Yeterince uyuyun.
  • Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi