10 Günlük Dukan Diyeti Listesi
Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşama, 10 gün sürer. Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir.
- Seyir Aşaması: Bu aşama, kilo verme hedefiniz olana kadar devam eder. Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze ve meyve tüketilir.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşama, kilo verme hedefinizin %75’ini kaybettiğinizde başlar. Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, daha fazla sebze, meyve ve tam tahıllı gıdalar tüketilir.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşama, ömür boyu devam eder. Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile kilo alımının önüne geçilir.
10 Günlük Dukan Diyeti Listesi
Atak Aşaması (10 Gün)
- Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim yağsız peynir
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 kase salata, 1 dilim yağsız peynir
- Atıştırmalıklar: 1 adet yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Seyir Aşaması (Kilo Verme Hedefiniz Olana Kadar)
- Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim yağsız peynir, 1 adet meyve
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 kase salata, 1 dilim yağsız peynir, 1 adet meyve
- Atıştırmalıklar: 1 adet yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Konsolidasyon Aşaması (Kilo Verme Hedefinizin %75’ini Kaybettiğinizde Başlar)
- Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim yağsız peynir, 1 adet meyve, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 kase salata, 1 dilim yağsız peynir, 1 adet meyve, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Atıştırmalıklar: 1 adet yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Stabilizasyon Aşaması (Ömür Boyu Devam Eder)
- Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim yağsız peynir, 1 adet meyve, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara biftek veya kuzu eti, 1 kase salata, 1 dilim yağsız peynir, 1 adet meyve, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Atıştırmalıklar: 1 adet yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: