10 Kilo Vermek Istiyorum Diyet Listesi

10 Kilo Vermek İstiyorum Diyet Listesi

10 kilo vermek isteyenler için sağlıklı ve dengeli bir diyet listesi oluşturmak önemlidir. Bu diyet listesi, günlük kalori ihtiyacınızı karşılamalı ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olmalıdır.

Sabah Kahvaltısı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1/2 su bardağı sebze
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı yoğurt

Akşam Yemeği

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1/2 su bardağı pirinç veya makarna
1 kase sebzeli güveç ve 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık veya tohum
1 bardak süt

Diyet İpuçları

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve bu kalori sınırına göre beslenin.
Bol su için.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin.
Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
Düzenli egzersiz yapın.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar