100 gr Ton Balığı Besin Değerleri
Ton balığı, dünyanın dört bir yanındaki okyanuslarda bulunan bir balık türüdür. Genellikle konserve olarak satılır ve salatalarda, sandviçlerde ve diğer yemeklerde kullanılır. Ton balığı, protein, omega-3 yağ asitleri ve diğer besin maddeleri açısından zengin bir besindir.
100 gr ton balığının besin değerleri şunlardır:
- Kalori: 184
- Protein: 26 gram
- Yağ: 9 gram
- Karbonhidrat: 0 gram
- Lif: 0 gram
- Şeker: 0 gram
- Sodyum: 330 mg
- Potasyum: 420 mg
- Kalsiyum: 180 mg
- Demir: 1,5 mg
- Magnezyum: 50 mg
- Fosfor: 270 mg
- Çinko: 1,5 mg
- Selenyum: 35 mcg
- Vitamin A: 200 IU
- Vitamin D: 385 IU
- Vitamin B12: 2,5 mcg
- Niasin: 12 mg
- Vitamin B6: 1,3 mg
- Folat: 20 mcg
Ton balığının faydaları şunlardır:
- Protein açısından zengindir. Ton balığı, protein açısından zengin bir besindir. 100 gr ton balığı, günlük protein ihtiyacının yaklaşık %50’sini karşılar. Protein, kasların, kemiklerin ve diğer dokuların yapımı ve onarımı için gereklidir.
- Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Ton balığı, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir besindir. Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığı, beyin sağlığı ve eklem sağlığı için önemlidir.
- Düşük kalorilidir. Ton balığı, düşük kalorili bir besindir. 100 gr ton balığı, sadece 184 kalori içerir. Bu nedenle, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler için iyi bir seçimdir.
- Çeşitli besin maddeleri açısından zengindir. Ton balığı, çeşitli besin maddeleri açısından zengin bir besindir. Potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, çinko, selenyum, vitamin A, vitamin D, vitamin B12, niasin, vitamin B6 ve folat gibi besin maddeleri içerir. Bu besin maddeleri, genel sağlık ve zindelik için önemlidir.
Ton balığının zararları şunlardır:
- Cıva içerebilir. Ton balığı, cıva içerebilir. Cıva, sinir sistemine zarar verebilen bir ağır metaldir. Özellikle büyük ton balığı türleri daha fazla cıva içerebilir. Bu nedenle, hamile kadınlar, emziren kadınlar ve küçük çocuklar ton balığı tüketimini sınırlamalıdır.
- Alerjiye neden olabilir. Ton balığı, bazı kişilerde alerjiye neden olabilir. Ton balığına alerjiniz varsa, ton balığı tüketmemelisiniz.
Ton balığı tüketirken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
- Cıva içeriğine dikkat edin. Özellikle büyük ton balığı türleri daha fazla cıva içerebilir. Bu nedenle, hamile kadınlar, emziren kadınlar ve küçük çocuklar ton balığı tüketimini sınırlamalıdır.
- Alerjiye dikkat edin. Ton balığına alerjiniz varsa, ton balığı tüketmemelisiniz.
- Taze ton balığı tüketin. Ton balığı, taze olarak tüketildiğinde daha lezzetli ve besleyici olur.
- Ton balığını iyi pişirin. Ton balığı, iyi pişirilirse daha güvenli ve lezzetli olur.
Ton balığı ile ilgili faydalı siteler:
Ton balığı ile ilgili faydalı dosyalar: