Telefon Haber

100 Kilo Kadın Diyet Listesi

100 Kilo ve Üzeri Bayanlar İçin Diyet Listesi

100 kilo ve üzeri bayanlar için sağlıklı bir diyet listesi oluşturmak, kilo verme hedeflerine ulaşmak ve genel sağlıklarını korumak için önemlidir. Bu makalede, 100 kilo ve üzeri bayanlar için uygun bir diyet listesi ve kilo verme sürecinde dikkat edilmesini gereken noktalar ele alınacaktır.

Diyet Listesi

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesine 1 su bardağı süt ve 1/2 su bardağı meyve ekleyin.
  • 2 adet yumurta ve 1 dilim tam buğday ekmeği.
  • 1 kase yoğurt ve 1/2 su bardağı meyve.
  • 1 bardak yeşil çay.

Öğle Yemeği:

  • 1 kase salata, 1 porsiyon ızgara et, balık ya da tofu ve 1 dilim tam buğday ekmeği.
  • 1 kase sebze çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği.
  • 1 porsiyon ızgara et, balık ya da tofu ve 1 kase sebze.
  • 1 bardak ayran.

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara et, balık ya da tofu, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği.
  • 1 kase sebze çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği.
  • 1 kase salata, 1 porsiyon ızgara et, balık ya da tofu ve 1 dilim tam buğday ekmeği.
  • 1 bardak ayran.

Ara Öğünler:

  • 1 kase yoğurt ve 1/2 su bardağı meyve.
  • 1 avuç içi fındık ya da ce viz.
  • 1 bardak yeşil çay.

Dikkat Edilmesini Gereken Noktalar:

  • Günlük kalori alımınızı 1.200-1.500 kalori arasında tutun.
  • Bol su için. Gerektiğinde suyunuza limon dilimi ekleyebilirsiniz.
  • Şekeri ve işlenmiş gıdaları sınırlayın.
  • Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
  • Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 kez 30 dakika egzersiz yapın.
  • Yeterli uyku alın.
  • Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler ve İlgili Belgeler:

Yayımlandı

kategorisi