11 12 Yaş Diyet – Telefon Haber

11-12 Yaş Diyeti: Sağlıklı Beslenme ve Gelişim

11-12 yaş aralığı, çocukların hızlı büyüme ve gelişme gösterdiği bir dönemdir. Bu dönemde sağlıklı beslenme, çocukların fiziksel ve zihinsel gelişimleri için büyük önem taşır. Bu makalede, 11-12 yaş çocukları için sağlıklı bir diyetin nasıl oluşturulacağı ve bu dönemde dikkat edilmesi gereken beslenme noktaları ele alınacaktır.

11-12 Yaş Çocuklarının Beslenme İhtiyaçları

11-12 yaş çocukları, günlük olarak aşağıdaki besin öğelerine ihtiyaç duyarlar:

Protein: 45-55 gram
Karbonhidrat: 225-275 gram
Yağ: 45-65 gram
Kalsiyum: 1.300 mg
Demir: 8 mg
Çinko: 8 mg
Magnezyum: 240 mg
Potasyum: 4.700 mg
C vitamini: 65 mg
D vitamini: 600 IU
E vitamini: 15 mg
K vitamini: 70 mcg

11-12 Yaş Çocukları İçin Sağlıklı Bir Diyet Nasıl Oluşturulur?

11-12 yaş çocukları için sağlıklı bir diyet oluştururken aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir:

Meyve ve sebzeler: Çocuklar her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir ve çocukların sağlıklı büyüme ve gelişmeleri için olmazsa olmazdır.
Tam tahıllar: Çocuklar her gün en az 3 porsiyon tam tahıllı gıda tüketmelidir. Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir ve çocukların sağlıklı sindirim sistemi için önemlidir.
Yağsız proteinler: Çocuklar her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmelidir. Yağsız proteinler, kasların ve kemiklerin gelişimi için önemlidir.
Süt ve süt ürünleri: Çocuklar her gün en az 3 porsiyon süt veya süt ürünü tüketmelidir. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir ve çocukların sağlıklı kemik ve diş gelişimi için önemlidir.
Sağlıklı yağlar: Çocuklar her gün en az 2 porsiyon sağlıklı yağ tüketmelidir. Sağlıklı yağlar, zeytinyağı, avokado yağı, fındık ve tohumlarda bulunur. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir.
Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar: Çocuklar şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmalıdır. Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar, boş kalori içerir ve çocukların sağlıklı büyüme ve gelişmelerine zarar verebilir.

11-12 Yaş Çocuklarında Dikkat Edilmesi Gereken Beslenme Noktaları

11-12 yaş çocuklarında dikkat edilmesi gereken beslenme noktaları şunlardır:

Kahvaltı: Çocuklar her gün kahvaltı yapmalıdır. Kahvaltı, çocukların gün boyunca enerji ihtiyaçlarını karşılar ve konsantrasyonlarını artırır.
Öğle yemeği: Çocukların öğle yemeği sağlıklı ve dengeli olmalıdır. Öğle yemeğinde meyve, sebze, tam tahıllı ekmek veya makarna ve yağsız protein bulunmalıdır.
Akşam yemeği: Çocukların akşam yemeği de sağlıklı ve dengeli olmalıdır. Akşam yemeğinde meyve, sebze, tam tahıllı ekmek veya makarna ve yağsız protein bulunmalıdır.
Atıştırmalıklar: Çocuklar gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirler. Sağlıklı atıştırmalıklar arasında meyve, sebze, yoğurt, fındık ve tohumlar bulunur.
Su tüketimi: Çocuklar her gün en az 8 bardak su içmelidir. Su, vücudun sağlıklı çalışması için olmazsa olmazdır.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar