Telefon Haber

11 12 Yaş Diyet Listesi

11-12 Yaş Diyet Listesi

11-12 yaş aralığı, çocukların hızlı bir şekilde büyüdüğü ve geliştiği bir dönemdir. Bu dönemde, çocukların sağlıklı bir diyetle beslenmeleri çok önemlidir. Sağlıklı bir diyet, çocukların sağlıklı bir şekilde büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olur, ayrıca kronik hastalık riskini azaltır.

11-12 yaş aralığındaki çocukların günlük kalori ihtiyacı, aktivite seviyelerine göre değişir. Ancak, genel olarak kız çocukları için günlük kalori ihtiyacı 1.800-2.000 kalori, erkek çocukları için ise 2.000-2.200 kaloridir.

11-12 yaş aralığındaki çocukların günlük beslenmelerinde şunlar yer almalıdır:

  • Meyve ve sebzeler: Çocuklar her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir.
  • Tam tahıllar: Çocuklar her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmelidir. Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir.
  • Yağsız protein: Çocuklar her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmelidir. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, fasulye, mercimek ve yumurta bulunur.
  • Süt ve süt ürünleri: Çocuklar her gün en az 3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketmelidir. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir.
  • Sağlıklı yağlar: Çocuklar her gün sağlıklı yağlar tüketmelidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado ve fındık bulunur.

11-12 yaş aralığındaki çocukların günlük beslenmelerinde şunlardan kaçınılmalıdır:

  • Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini artırır.
  • İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve doymuş yağ içerir. İşlenmiş gıdalar, sağlıklı bir diyetin parçası olmamalıdır.
  • Fast food: Fast food, genellikle yüksek oranda kalori, yağ ve tuz içerir. Fast food, sağlıklı bir diyetin parçası olmamalıdır.

11-12 yaş aralığındaki çocukların sağlıklı bir diyetle beslenmeleri için ebeveynlerin yapabilecekleri şunlardır:

  • Çocuklara sağlıklı yiyecekler sunmak
  • Çocuklarla sağlıklı beslenme hakkında konuşmak
  • Çocukları sağlıklı aktivitelere teşvik etmek
  • Çocuklara sağlıklı beslenmenin önemini anlatmak

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi