11 Yaşındaki Çocuğun Diyet Listesi
11 yaşındaki bir çocuğun sağlıklı bir diyet listesi, çocuğun büyüme ve gelişimi için gerekli olan tüm besin öğelerini içermelidir. Bu besin öğeleri arasında protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller bulunur.
Protein
Protein, vücudun büyümesi ve onarımı için gerekli olan bir besin öğesidir. Protein ayrıca, kasların ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. 11 yaşındaki bir çocuğun günlük protein ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogram başına 0,8-1 gram arasındadır. Bu, yaklaşık olarak 50-60 gram proteine denk gelir. Protein açısından zengin besinler arasında et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller ve kuruyemişler bulunur.
Karbonhidrat
Karbonhidrat, vücudun enerji kaynağıdır. Karbonhidrat ayrıca, sindirimi kolaylaştırır ve bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur. 11 yaşındaki bir çocuğun günlük karbonhidrat ihtiyacı, toplam enerji ihtiyacının %45-65’ini karşılamalıdır. Bu, yaklaşık olarak 135-195 gram karbonhidrata denk gelir. Karbonhidrat açısından zengin besinler arasında ekmek, makarna, pirinç, patates, meyve ve sebzeler bulunur.
Yağ
Yağ, vücudun enerji depolaması ve hücrelerin korunması için gerekli olan bir besin öğesidir. Yağ ayrıca, vitaminlerin emilimine yardımcı olur. 11 yaşındaki bir çocuğun günlük yağ ihtiyacı, toplam enerji ihtiyacının %20-35’ini karşılamalıdır. Bu, yaklaşık olarak 45-78 gram yağa denk gelir. Yağ açısından zengin besinler arasında zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, tereyağı, margarin ve kuruyemişler bulunur.
Vitaminler
Vitaminler, vücudun çeşitli işlevleri için gerekli olan organik bileşiklerdir. Vitaminler, vücutta üretilemez veya yeterince üretilemez, bu nedenle besinlerle alınmaları gerekir. 11 yaşındaki bir çocuğun günlük vitamin ihtiyacı, yaşına ve cinsiyetine göre değişir. Vitamin açısından zengin besinler arasında meyve, sebze, süt ve süt ürünleri, et, tavuk ve balık bulunur.
Mineraller
Mineraller, vücudun çeşitli işlevleri için gerekli olan inorganik bileşiklerdir. Mineraller, vücutta üretilemez, bu nedenle besinlerle alınmaları gerekir. 11 yaşındaki bir çocuğun günlük mineral ihtiyacı, yaşına ve cinsiyetine göre değişir. Mineral açısından zengin besinler arasında süt ve süt ürünleri, et, tavuk ve balık, kuru baklagiller, kuruyemişler ve sebzeler bulunur.
11 Yaşındaki Çocuğun Diyet Listesi Örneği
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi
- 1 bardak süt
- 1 adet muz
- 1 avuç ceviz
Öğle Yemeği:
- 1 adet tavuklu sandviç
- 1 kase salata
- 1 bardak ayran
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon balık
- 1 kase sebze yemeği
- 1 kase pilav
- 1 bardak yoğurt
Ara Öğünler:
- 1 adet meyve
- 1 avuç kuruyemiş
- 1 bardak süt
Faydalı Siteler:
- Türkiye Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı – Çocuk Beslenmesi
- Türk Pediatri Derneği – Çocuk Beslenmesi
- Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Aylin Öztürk – Çocuk Beslenmesi
İlgili Dosyalar:
Önemli Not: Bu yazı Google Gemini yapay zekası tarafından otomatik olarak oluşturulmuştur ve hatalı bilgiler içerebilir. Düzeltmek için iletişim sayfamızdaki formdan veya yine iletişim sayfamızda bulunan eposta adresi yoluyla bizimle iletişime geçebilirsiniz. Hata varsa hemen düzeltilmektedir.