12 13 Yaş Diyet Listesi – Telefon Haber

12-13 Yaş Diyet Listesi

12-13 yaş aralığı, çocukların ergenliğe adım attıkları ve vücutlarının hızla değiştiği bir dönemdir. Bu dönemde, çocukların sağlıklı ve dengeli beslenmeleri çok önemlidir. Çünkü sağlıklı beslenme, çocukların büyüme ve gelişmelerini destekler, hastalıklara karşı dirençlerini artırır ve sağlıklı bir yetişkin olmaları için temel oluşturur.

12-13 yaş aralığındaki çocukların günlük kalori ihtiyacı, aktivite seviyelerine göre değişmektedir. Ancak genel olarak, kız çocukları için günlük kalori ihtiyacı 1.800-2.000 kalori, erkek çocukları için ise 2.000-2.200 kaloridir.

12-13 yaş aralığındaki çocukların günlük beslenmelerinde aşağıdaki besin gruplarından yeterli miktarda tüketmeleri önemlidir:

Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Çocukların günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeleri önerilir.
Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Çocukların günlük olarak en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmeleri önerilir.
Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kasların büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Çocukların günlük olarak en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmeleri önerilir.
Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve vitamin açısından zengindir. Çocukların günlük olarak en az 3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketmeleri önerilir.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Çocukların günlük olarak 1-2 porsiyon sağlıklı yağ tüketmeleri önerilir.

12-13 yaş aralığındaki çocukların günlük beslenmelerinde aşağıdaki besinlerden kaçınmaları önemlidir:

Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Çocukların günlük olarak şekerli içeceklerden kaçınmaları önerilir.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve yağ içerir. Çocukların günlük olarak işlenmiş gıdalardan kaçınmaları önerilir.
Fast food: Fast food, genellikle yüksek oranda yağ, tuz ve şeker içerir. Çocukların günlük olarak fast food’dan kaçınmaları önerilir.

12-13 yaş aralığındaki çocukların sağlıklı bir diyet uygulamaları için aşağıdaki ipuçlarını izlemeleri önerilir:

Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
Her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketin.
Her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketin.
Her gün en az 3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketin.
Her gün 1-2 porsiyon sağlıklı yağ tüketin.
Şekerli içeceklerden, işlenmiş gıdalardan ve fast food’dan kaçının.
Bol su için.
Düzenli egzersiz yapın.

Faydalı Siteler ve Dosyalar