12 15 Yaş Arası Diyet Listesi

12-15 Yaş Arası Diyet Listesi

12-15 yaş arası çocuklar, hızlı büyüme ve gelişme dönemindedirler. Bu nedenle, sağlıklı bir diyetle beslenmeleri çok önemlidir. Sağlıklı bir diyet, çocuğunuzun büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan tüm besinleri içermelidir.

12-15 Yaş Arası Çocukların Günlük Besin İhtiyacı

Protein: 45-65 gram
Karbonhidrat: 225-325 gram
Yağ: 45-70 gram
Kalsiyum: 1.300 mg
Demir: 15 mg
Çinko: 10 mg
Magnezyum: 400 mg
Potasyum: 4.700 mg
C vitamini: 65-90 mg
A vitamini: 700-900 mcg
D vitamini: 600 IU
E vitamini: 15 mg
K vitamini: 70-120 mcg

12-15 Yaş Arası Çocuklar İçin Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 su bardağı portakal suyu
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı granola, 1/2 su bardağı meyve

Öğle Yemeği

1 adet tavuk göğsü sandviç, 1 kase salata, 1 su bardağı süt
1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze, 1 su bardağı süt
1 adet balık, 1 kase sebze, 1 su bardağı süt

Akşam Yemeği

1 adet biftek, 1 kase sebze, 1 su bardağı süt
1 kase tavuk çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 su bardağı süt
1 kase sebze yemeği, 1 kase pilav, 1 su bardağı süt

Ara Öğünler

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık
1 su bardağı süt

12-15 Yaş Arası Çocukların Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Çocuğunuzun günlük besin ihtiyacını karşıladığından emin olun.
Çocuğunuzun sağlıklı besinler tüketmesini teşvik edin.
Çocuğunuzun abur cubur tüketimini sınırlayın.
Çocuğunuzun düzenli egzersiz yapmasını sağlayın.
Çocuğunuzun sağlıklı bir kiloda olmasını sağlayın.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar

Önemli Not: Bu yazı Google Gemini yapay zekası tarafından otomatik olarak oluşturulmuştur ve hatalı bilgiler içerebilir. Düzeltmek için iletişim sayfamızdaki formdan veya yine iletişim sayfamızda bulunan eposta adresi yoluyla bizimle iletişime geçebilirsiniz. Hata varsa hemen düzeltilmektedir.