14 Yaş Erkek Diyet Listesi

14 Yaş Erkek Diyet Listesi

14 yaşındaki erkekler, büyüme ve gelişme sürecinde oldukları için sağlıklı ve dengeli bir diyete ihtiyaç duyarlar. Bu dönemde, vücutları protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller gibi çeşitli besinlere ihtiyaç duyar. Sağlıklı bir diyet, çocuğunuzun sağlıklı bir kiloda kalmasını, kronik hastalıklardan korunmasını ve öğrenme ve hafıza becerilerinin gelişmesini sağlar.

14 Yaş Erkekler İçin Günlük Besin Önerileri

Protein: 50-65 gram
Karbonhidrat: 225-325 gram
Yağ: 45-70 gram
Kalsiyum: 1.300 mg
Demir: 11 mg
Çinko: 11 mg
Magnezyum: 410 mg
Potasyum: 4.700 mg
A vitamini: 900 mcg
C vitamini: 65-90 mg
D vitamini: 600 IU
E vitamini: 15 mg
K vitamini: 120 mcg

14 Yaş Erkekler İçin Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1/2 su bardağı meyve
2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak portakal suyu
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı granola, 1/2 su bardağı meyve

Öğle Yemeği:

1 adet tavuklu sandviç, 1 kase salata, 1 bardak süt
1 kase makarna, 1 bardak sebze, 1 bardak süt
1 adet pizza, 1 kase salata, 1 bardak süt

Akşam Yemeği:

1 adet ızgara somon, 1 kase sebze, 1 bardak pirinç
1 adet tavuk yemeği, 1 kase sebze, 1 bardak pilav
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt

Ara Öğünler:

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık veya tohum
1 bardak süt

14 Yaş Erkekler İçin Diyet İpuçları

Çocuğunuzun günlük kalori ihtiyacını hesaplayın ve buna göre bir diyet planı oluşturun.
Çocuğunuzun diyetine bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllar ekleyin.
Çocuğunuzun diyetinde işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağlardan kaçının.
Çocuğunuzun düzenli olarak egzersiz yapmasını sağlayın.
Çocuğunuzun sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmesine yardımcı olun.

Faydalı Siteler ve Dosyalar