14 Yaş İçin Sağlıklı Beslenme Rehberi
14 yaş, ergenliğin ortalarında önemli bir dönemdir. Bu dönemde, vücut hızla büyür ve gelişir. Bu nedenle, sağlıklı beslenme, 14 yaşındaki gençler için özellikle önemlidir. Sağlıklı bir beslenme, gençlerin sağlıklı bir şekilde büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olur. Ayrıca, sağlıklı beslenme, gençlerin okulda daha iyi performans göstermelerine ve ruhsal sağlıklarını korumalarına yardımcı olur.
14 Yaş İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri
- Meyve ve sebze tüketimini artırın. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir. Bu besinler, gençlerin sağlıklı bir şekilde büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olur. Ayrıca, meyve ve sebzeler, gençlerin kalp hastalığı, felç ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
- Tam tahıllı gıdaları tercih edin. Tam tahıllı gıdalar, lif bakımından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve kabızlığı önler. Ayrıca, lif, tokluk hissi verir ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Yağsız protein kaynakları, kasların gelişimi ve onarımı için önemlidir. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, fasulye, mercimek ve yumurta bulunur.
- Süt ve süt ürünlerini tüketin. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini bakımından zengindir. Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin sağlığı için önemlidir. D vitamini ise, kalsiyumun emilimini sağlar.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir. Ayrıca, şekerli içecekler, diş çürüğü riskini artırır.
- Su için. Su, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Gençler, günde en az 8 bardak su içmelidir.
14 Yaş İçin Örnek Diyet Listesi
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
- 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak portakal suyu
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı granola ve 1/2 su bardağı meyve
Öğle Yemeği:
- 1 adet tavuk sandviç, 1 kase salata ve 1 bardak süt
- 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak ayran
- 1 kase makarna salatası, 1/2 su bardağı ızgara tavuk ve 1 bardak limonata
Akşam Yemeği:
- 1 adet ızgara balık, 1 kase sebze yemeği ve 1 kase pilav
- 1 adet tavuk sote, 1 kase salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase sebzeli makarna, 1/2 su bardağı ızgara tavuk ve 1 bardak ayran
Ara Öğünler:
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç fındık
- 1 bardak süt
Faydalı Siteler:
- Türkiye Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Diyabet Derneği
- Türk Obezite Derneği
İlgili Dosyalar: