15 16 Yaş Diyet Listesi Erkek

15-16 Yaş Erkekler İçin Diyet Listesi

15-16 yaş aralığındaki erkekler, hızlı büyüme ve gelişme dönemindedirler. Bu dönemde, sağlıklı bir diyetle beslenmeleri, sağlıklı bir yetişkin olmaları için çok önemlidir.

15-16 yaş erkekler için sağlıklı bir diyet listesi, aşağıdaki besin gruplarından oluşmalıdır:

Meyveler ve sebzeler
Tam tahıllar
Yağsız proteinler
Düşük yağlı süt ürünleri
Sağlıklı yağlar

Meyveler ve Sebzeler

Meyveler ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, sağlıklı bir bağışıklık sistemi, sağlıklı bir cilt ve sağlıklı bir sindirim sistemi için gereklidir. 15-16 yaş erkekler, her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir.

Tam Tahıllar

Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Bu besinler, sağlıklı bir sindirim sistemi, sağlıklı bir kalp ve sağlıklı bir kan şekeri seviyesi için gereklidir. 15-16 yaş erkekler, her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmelidir.

Yağsız Proteinler

Yağsız proteinler, kas gelişimi, kemik gelişimi ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gereklidir. 15-16 yaş erkekler, her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmelidir.

Düşük Yağlı Süt Ürünleri

Düşük yağlı süt ürünleri, kalsiyum, protein ve vitamin D açısından zengindir. Bu besinler, sağlıklı kemikler, sağlıklı dişler ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gereklidir. 15-16 yaş erkekler, her gün en az 3 porsiyon düşük yağlı süt ürünü tüketmelidir.

Sağlıklı Yağlar

Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı, beyin sağlığı ve cilt sağlığı için gereklidir. 15-16 yaş erkekler, her gün en az 2 yemek kaşığı sağlıklı yağ tüketmelidir.

15-16 Yaş Erkekler İçin Diyet Listesi Örneği

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 muz
2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak portakal suyu
1 kase yoğurt, 1 bardak meyve, 1 avuç fındık

Öğle Yemeği

1 adet tavuk göğsü sandviç, 1 kase salata, 1 bardak ayran
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran
1 kase makarna, 1 bardak sebze yemeği, 1 bardak ayran

Akşam Yemeği

1 adet ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 kase pilav
1 adet tavuk göğsü, 1 kase sebze yemeği, 1 kase bulgur pilavı
1 kase etli nohut yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran

Ara Öğünler

1 bardak süt, 1 adet meyve
1 kase yoğurt, 1 avuç fındık
1 adet tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar