15 Günde 10 Kilo Diyet Listesi
15 günde 10 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu diyet listesi, 15 günde 10 kilo vermenize yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Ancak, bu diyetin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza danışmanız önemlidir.
Diyet Listesi
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi
- 1 bardak süt
- 1 adet muz
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata
- 1 adet ızgara tavuk göğsü
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı sirke
Akşam Yemeği:
- 1 kase sebze yemeği
- 1 adet ızgara balık
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı limon suyu
Ara Öğünler:
- 1 adet elma
- 1 bardak yoğurt
- 1 avuç badem
Egzersiz Programı
- Haftada 3-4 gün 30 dakika yürüyüş yapın.
- Haftada 2-3 gün 30 dakika koşu yapın.
- Haftada 2-3 gün 30 dakika ağırlık kaldırın.
Diyet İpuçları
- Bol su için.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
- Yeterli uyku alın.
- Stresten uzak durun.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar