15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet

15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet

15 günde 5 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak bunun için sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Nasıl Yapılır?

15 günde 5 kilo verdiren diyet, düşük kalorili ve yüksek proteinli bir diyettir. Bu diyet, vücudunuzun yağ yakmasını ve kas kütlenizi korumasını sağlar.

Diyetin Temel İlkeleri

Günde 1.200-1.500 kalori tüketin.
Protein alımınızı artırın. Günlük protein ihtiyacınız, vücut ağırlığınızın kilogram başına 1,2-1,7 gramıdır.
Yağ alımınızı sınırlayın. Günlük yağ ihtiyacınız, toplam kalori alımınızın %20-30’udur.
Karbonhidrat alımınızı azaltın. Günlük karbonhidrat ihtiyacınız, toplam kalori alımınızın %40-50’sidir.
Bol su için. Günde en az 2 litre su için.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.

Diyet Listesi

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı kuruyemiş
1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı granola

Öğle Yemeği

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı kuruyemiş

Akşam Yemeği

1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
1 kase tofu yemeği, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler

1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı kuruyemiş
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve
1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği

Diyetin Faydaları

15 günde 5 kilo verebilirsiniz.
Vücut yağınızı azaltabilirsiniz.
Kas kütlenizi koruyabilirsiniz.
Kan şekerinizi dengeleyebilirsiniz.
Kolesterol seviyenizi düşürebilirsiniz.
Tansiyonunuzu düşürebilirsiniz.
Kalp hastalığı riskini azaltabilirsiniz.
İnme riskini azaltabilirsiniz.
Tip 2 diyabet riskini azaltabilirsiniz.
Kanser riskini azaltabilirsiniz.
Ömrünüzü uzatabilirsiniz.

Diyetin Riskleri

Baş dönmesi, yorgunluk, baş ağrısı, mide bulantısı, kabızlık veya ishal gibi yan etkiler görülebilir.
Diyet uzun süre uygulanırsa, besin eksikliği ve sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Diyet, hamile veya emziren kadınlar, çocuklar ve ergenler için uygun değildir.

Diyet Öncesi Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
Diyeti kademeli olarak uygulayın.
Diyet sırasında bol su için.
Düzenli egzersiz yapın.
Yeterli uyuyun.
Stresten uzak durun.

Diyet Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyeti bıraktıktan sonra, sağlıklı ve dengeli beslenmeye devam edin.
Düzenli egzersiz yapmaya devam edin.
Yeterli uyuyun.
Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar