15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir konudur. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. 15 günde 5 kilo vermeyi hedefleyen bu diyet listesi, sağlıklı beslenme ilkelerine dayanmaktadır.
Diyet Listesi
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt veya su, 1 yemek kaşığı chia tohumu, 1/2 su bardağı meyve)
- 1 bardak yeşil çay
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata (1/2 su bardağı marul, 1/2 su bardağı domates, 1/2 su bardağı salatalık, 1/2 su bardağı havuç, 1/2 su bardağı fasulye, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke)
- 1 adet ızgara tavuk göğsü veya balık
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği:
- 1 kase sebze yemeği (1/2 su bardağı brokoli, 1/2 su bardağı karnabahar, 1/2 su bardağı havuç, 1/2 su bardağı fasulye, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke)
- 1 adet ızgara tavuk göğsü veya balık
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler:
- 1 adet meyve
- 1 bardak yoğurt
- 1 avuç fındık veya kuruyemiş
Diyet İpuçları:
- Bol su için. Günde en az 2 litre su içmeye çalışın.
- Şekerli içeceklerden uzak durun.
- İşlenmiş gıdalar yerine doğal ve taze gıdalar tüketin.
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
- Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- Sağlıklı yağlar tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: