15 Günde 6 Kilo Verdiren Diyet

15 Günde 6 Kilo Verdiren Diyet

15 günde 6 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak, bunun için sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

15 Günde 6 Kilo Verdiren Diyet Nasıl Yapılır?

15 günde 6 kilo verdiren diyet, düşük kalorili ve yüksek proteinli bir diyettir. Bu diyet, vücudunuzun yağ yakmasını ve kas kütlenizi korumasını sağlar.

Diyetin İlkeleri

Günlük kalori alımınızı 1.200-1.500 kalori ile sınırlayın.
Protein alımınızı günde 1 gram/kg vücut ağırlığı olacak şekilde artırın.
Yağ alımınızı günde 20-30 gram ile sınırlayın.
Karbonhidrat alımınızı günde 100-150 gram ile sınırlayın.
Bol su için. Günde en az 2 litre su içmeye çalışın.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.

Diyet Listesi

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 avokado
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola

Öğle Yemeği

1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze
1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze
1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve, 1 su bardağı süt

Akşam Yemeği

1/2 ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı sebze, 1/2 su bardağı pirinç veya makarna
1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı yoğurt
1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı sebze

Ara Öğünler

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık veya tohum
1 bardak süt

Diyetin Faydaları

15 günde 6 kilo verebilirsiniz.
Vücut yağınızı azaltabilirsiniz.
Kas kütlenizi koruyabilirsiniz.
Kan şekeri seviyenizi düzenleyebilirsiniz.
Kolesterol seviyenizi düşürebilirsiniz.
Tansiyonunuzu düşürebilirsiniz.
Kalp hastalığı riskini azaltabilirsiniz.
İnme riskini azaltabilirsiniz.
Tip 2 diyabet riskini azaltabilirsiniz.
Kanser riskini azaltabilirsiniz.
Ömrünüzü uzatabilirsiniz.

Diyetin Riskleri

Baş dönmesi, yorgunluk, halsizlik, mide bulantısı, kabızlık veya ishal gibi yan etkiler görülebilir.
Diyeti uzun süre uygulamak sağlık sorunlarına yol açabilir.
Diyeti hamile veya emziren kadınlar, çocuklar ve ergenler uygulamalıdır.
Diyeti kronik bir hastalığınız varsa uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Diyet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Diyeti ne kadar süre uygulayabilirim?
Diyeti en fazla 15 gün uygulayabilirsiniz.
Diyeti uygularken egzersiz yapmam gerekir mi?
Evet, diyet uygularken düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
Diyeti uygularken hangi besinleri tüketmemeliyim?
Diyet uygularken şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar, kızarmış yiyecekler, fast food, kırmızı et, yağlı et, tam yağlı süt ürünleri ve alkol tüketmemelisiniz.
Diyeti uygularken hangi besinleri tüketmeliyim?
Diyet uygularken sebze, meyve, tam tahıllar, yağsız protein kaynakları, düşük yağlı süt ürünleri ve sağlıklı yağlar tüketmelisiniz.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar