15 Gündür Diyetteyim Kilo Veremiyorum: Nedenleri ve Çözümleri
Diyet yapmak, kilo vermek için en etkili yollardan biridir. Ancak, bazı insanlar diyet yapmalarına rağmen kilo veremediklerini görebilirler. Bunun birkaç nedeni olabilir. Bu makalede, 15 gündür diyette olmanıza rağmen kilo veremiyorsanız, bunun nedenlerini ve çözümlerini ele alacağız.
1. Yeterli Kalori Açığı Yaratmıyorsunuz
Kilo vermek için, vücudunuzun harcadığı kaloriden daha az kalori tüketmeniz gerekir. Bu, kalori açığı yaratmak olarak bilinir. Kalori açığı yaratmak için, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız ve bu ihtiyacın altındaki bir kalori miktarı tüketmeniz gerekir.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:
- Erkekler için: BMR = 66,5 + (13,8 × kilo (kg)) + (5 × boy (cm)) – (6,8 × yaş)
- Kadınlar için: BMR = 655 + (9,6 × kilo (kg)) + (1,8 × boy (cm)) – (4,7 × yaş)
BMR, bazal metabolizma hızınızı temsil eder. Bu, vücudunuzun dinlenme halindeyken harcadığı kalori miktarıdır. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, BMR’nizi aktivite seviyenize göre çarparak günlük kalori ihtiyacınızı bulabilirsiniz.
- Sedanter (hareketsiz): BMR x 1,2
- Hafif aktif (haftada 1-3 gün egzersiz): BMR x 1,375
- Orta derecede aktif (haftada 3-5 gün egzersiz): BMR x 1,55
- Çok aktif (haftada 6-7 gün egzersiz): BMR x 1,725
Kalori açığı yaratmak için, günlük kalori ihtiyacınızın altındaki bir kalori miktarı tüketmeniz gerekir. Genellikle, günlük kalori ihtiyacınızın %20-30’unu azaltarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
2. Çok Fazla İşlenmiş Gıda Tüketiyorsunuz
İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek kalorili, düşük besin değerli ve şeker, tuz ve doymuş yağ açısından zengindir. Bu gıdalar, kilo vermenizi zorlaştırabilir.
İşlenmiş gıdalar yerine, taze meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar tüketmeye çalışın. Bu gıdalar, daha düşük kalorili ve daha fazla besin değerine sahiptir.
3. Yeterince Su İçmiyorsunuz
Su, vücudunuzun düzgün çalışması için olmazsa olmazdır. Su içmek, metabolizmanızı hızlandırmaya, iştahınızı kontrol etmeye ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın. Su içmeyi sevmiyorsanız, meyve suyu, bitki çayı veya soda yerine su içmeyi deneyebilirsiniz.
4. Yeterince Uyumuyorsunuz
Uyku, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Uyku eksikliği, iştahınızı artırabilir, metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.
Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın. Uyku kalitenizi artırmak için, yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının, rahatlatıcı bir ortam yaratın ve düzenli bir uyku rutini oluşturun.
5. Stresli Hissediyorsunuz
Stres, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Stres hormonu olan kortizol, iştahınızı artırabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir.
Stresinizi yönetmek için, düzenli egzersiz yapın, rahatlama teknikleri öğrenin ve yeterli uyuyun. Ayrıca, stresli hissettiğinizde sağlıklı atıştırmalıklar tüketmeye çalışın.
6. Altta Yatan Bir Sağlık Sorununuz Var
Bazı altta yatan sağlık sorunları, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Bu sorunlar arasında, tiroid bezi hastalığı, Cushing sendromu ve polikistik over sendromu yer alır.
Eğer kilo veremiyorsanız ve yukarıdaki nedenlerden hiçbiri sizin için geçerli değilse, altta yatan bir sağlık sorununuz olabilir. Bu durumda, bir doktora görünmeniz önerilir.
Çözümler
15 gündür diyette olmanıza rağmen kilo veremiyorsanız, yukarıdaki nedenleri göz önünde bulundurarak çözümler üretebilirsiniz. İşte birkaç öneri:
- Kalori açığı yaratın. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve bu ihtiyacın altındaki bir kalori miktarı tüketin.
- İşlenmiş gıdaları sınırlayın. Taze meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar tüketmeye çalışın.
- Bol su için. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
- Yeterince uyuyun. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
- Stresinizi yönetin. Düzenli egzersiz yapın, rahatlama teknikleri öğrenin ve yeterli uyuyun.
- Altta yatan bir sağlık sorununuz olup olmadığını kontrol ettirin. Eğer kilo veremiyorsanız ve yukarıdaki nedenlerden hiçbiri sizin için geçerli değilse, altta yatan bir sağlık sorununuz olabilir. Bu durumda, bir doktora görünmeniz önerilir.
Faydalı Siteler ve Dosyalar