15 Günlük Diyet Listesi
15 günlük diyet listesi, kilo vermek veya sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyen kişiler için hazırlanmış bir beslenme planıdır. Bu diyet listesi, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sağlayarak kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
Diyet Listesi
1. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Somon balığı, sebzeler ve kahverengi pirinç
2. Gün
- Kahvaltı: Omlet, sebzeler ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası sandviç
- Akşam yemeği: Hindi köftesi, sebzeler ve patates püresi
3. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Izgara sebze ve peynirli sandviç
- Akşam yemeği: Makarna, sebzeler ve tavuk
4. Gün
- Kahvaltı: Krep, meyve ve şurup
- Öğle yemeği: Salata, ızgara tavuk ve tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: Pizza, sebzeler ve peynir
5. Gün
- Kahvaltı: Yumurta, sebzeler ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebzeler ve kahverengi pirinç
6. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Izgara sebze ve peynirli sandviç
- Akşam yemeği: Makarna, sebzeler ve tavuk
7. Gün
- Kahvaltı: Krep, meyve ve şurup
- Öğle yemeği: Salata, ızgara tavuk ve tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: Pizza, sebzeler ve peynir
8. Gün
- Kahvaltı: Yumurta, sebzeler ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebzeler ve kahverengi pirinç
9. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Izgara sebze ve peynirli sandviç
- Akşam yemeği: Makarna, sebzeler ve tavuk
10. Gün
- Kahvaltı: Krep, meyve ve şurup
- Öğle yemeği: Salata, ızgara tavuk ve tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: Pizza, sebzeler ve peynir
11. Gün
- Kahvaltı: Yumurta, sebzeler ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebzeler ve kahverengi pirinç
12. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Izgara sebze ve peynirli sandviç
- Akşam yemeği: Makarna, sebzeler ve tavuk
13. Gün
- Kahvaltı: Krep, meyve ve şurup
- Öğle yemeği: Salata, ızgara tavuk ve tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: Pizza, sebzeler ve peynir
14. Gün
- Kahvaltı: Yumurta, sebzeler ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası
- Akşam yemeği: Izgara balık, sebzeler ve kahverengi pirinç
15. Gün
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Izgara sebze ve peynirli sandviç
- Akşam yemeği: Makarna, sebzeler ve tavuk
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Diyabet Derneği Beslenme Rehberi