15 Kilo Verdiren Diyet Listesi

15 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorun. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. 15 kilo verdiren diyet listesi, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Diyet Listesi

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak yeşil çay
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase salata
1 porsiyon tofu veya tempeh, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara et veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase sebzeli makarna, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase salata
1 porsiyon tofu veya tempeh, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık veya tohum
1 bardak yeşil çay

Diyet İpuçları:

Günde en az 2 litre su için.
Şekerli içeceklerden kaçının.
İşlenmiş gıdalar yerine doğal gıdalar tüketin.
Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
Tam buğday ekmeği ve makarna gibi lifli gıdalar tüketin.
Protein tüketiminizi artırın.
Sağlıklı yağlar tüketin.
Düzenli egzersiz yapın.
Yeterince uyuyun.
Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: