15 Kilo Vermek Için Diyet Listesi

15 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

15 kilo vermek, birçok kişi için zorlu bir hedef olabilir. Ancak, doğru diyet ve egzersiz programı ile bu hedefe ulaşmak mümkündür. İşte, 15 kilo vermek için takip edebileceğiniz bir diyet listesi:

Sabah Kahvaltısı:

1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve)
1 bardak yeşil çay

Öğle Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
1 kase salata (yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık, soğan)
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 porsiyon sebzeli makarna veya pilav
1 kase salata (yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık, soğan)
1 bardak ayran

Ara Öğünler:

1 kase yoğurt (1 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı meyve)
1 avuç fındık veya kuruyemiş
1 bardak yeşil çay

Diyet İpuçları:

Günde en az 2 litre su için.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin.
Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
Düzenli egzersiz yapın.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: