15 Yaş Zayıflama Diyet Listesi

15 Yaş Zayıflama Diyet Listesi

15 yaş, ergenliğin ortalarında olduğunuz ve vücudunuzun hızla değiştiği bir zamandır. Bu dönemde kilo almak yaygındır, ancak sağlıklı bir kiloda kalmak önemlidir. Sağlıklı bir kiloda kalmak, kronik hastalık riskini azaltmaya, enerji seviyenizi yükseltmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

15 yaşında zayıflamak istiyorsanız, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve kızarmış yiyeceklerden kaçınmalısınız. Düzenli egzersiz, haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı içerir.

15 yaşında zayıflamak için aşağıdaki diyet listesini takip edebilirsiniz:

Kahvaltı

• 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
• 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak portakal suyu
• 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği

• 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 adet ton balıklı sandviç, 1 kase salata ve 1 bardak ayran

Akşam Yemeği

• 1 adet ızgara somon balığı, 1 kase sebze ve 1 kase kahverengi pirinç
• 1 kase tavuklu sebze yemeği ve 1 kase kahverengi pirinç
• 1 kase mercimek köftesi, 1 kase salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler

• 1 adet meyve
• 1 kase yoğurt
• 1 avuç fındık
• 1 bardak süt

Faydalı Siteler

• Sağlık Bakanlığı – Beslenme ve Diyet
• Türk Kardiyoloji Derneği – Sağlıklı Beslenme
• Obezite ve Metabolik Cerrahi Derneği – Sağlıklı Beslenme

İlgili Dosyalar

• Sağlık Bakanlığı – Beslenme Rehberi
• Türk Kardiyoloji Derneği – Sağlıklı Beslenme Rehberi
• Obezite ve Metabolik Cerrahi Derneği – Sağlıklı Beslenme Rehberi