16 yaş, fiziksel aktivite ve egzersiz için önemli bir dönemdir. Bu dönemde, gençler vücutlarının gelişimini desteklemek, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak ve gelecekteki sağlık sorunlarını önlemek için düzenli egzersiz yapmalıdırlar.
16 yaş için egzersiz tavsiyeleri şunlardır:
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapın. Aerobik aktiviteler, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı artıran aktivitelerdir. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme ve dans gibi aktiviteler aerobik aktivitelere örnektir.
- Haftada en az iki gün kas güçlendirme egzersizleri yapın. Kas güçlendirme egzersizleri, kaslarınızı güçlendirmeye ve dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olur. Ağırlık kaldırma, şınav, mekik ve plank gibi egzersizler kas güçlendirme egzersizlerine örnektir.
- Esnekliğinizi artırmak için haftada en az iki gün esneme egzersizleri yapın. Esneme egzersizleri, kaslarınızı ve eklemlerinizi esnek hale getirmeye yardımcı olur. Yoga, pilates ve tai chi gibi aktiviteler esneme egzersizlerine örnektir.
- Egzersiz yaparken güvenliğinize dikkat edin. Egzersiz yaparken uygun kıyafet ve ayakkabı giyin. Egzersiz yapmadan önce ısının ve egzersiz yaptıktan sonra soğuyun. Egzersiz sırasında susuz kalmamak için bol su için.
- Egzersiz yaparken eğlenin. Egzersiz yaparken eğlenmek, egzersizi düzenli olarak yapmanızı sağlayacaktır. Sevdiğiniz aktiviteleri seçin ve egzersizi arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte yapın.
16 yaş için egzersiz tavsiyeleri hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz:
- Türkiye Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı Egzersiz Rehberi
- Dünya Sağlık Örgütü Egzersiz Rehberi
- Amerikan Kalp Derneği Egzersiz Rehberi