17-18 Yaş Diyet Listesi
17-18 yaş aralığı, gençlerin fiziksel ve zihinsel olarak hızla büyüdüğü bir dönemdir. Bu dönemde sağlıklı bir diyet yapmak, gençlerin sağlıklı bir şekilde büyümeleri ve gelişmeleri için çok önemlidir.
17-18 Yaş Diyet Listesinde Bulunması Gereken Besinler
- Protein: Protein, kasların, kemiklerin ve diğer dokuların yapımı için gereklidir. Ayrıca, protein tokluk hissi verir ve kilo kontrolüne yardımcı olur. 17-18 yaş aralığındaki gençlerin günlük protein ihtiyacı yaklaşık 0,8-1 gram/kg’dır.
- Karbonhidratlar: Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynağıdır. Ayrıca, karbonhidratlar lif içerir ve lifler sindirimi düzenler, kabızlığı önler ve kalp hastalığı riskini azaltır. 17-18 yaş aralığındaki gençlerin günlük karbonhidrat ihtiyacı yaklaşık 4-6 gram/kg’dır.
- Yağlar: Yağlar, vücudun enerji depolaması, hücrelerin yapımı ve hormonların üretimi için gereklidir. Ayrıca, yağlar vücudu sıcak tutar ve organları korur. 17-18 yaş aralığındaki gençlerin günlük yağ ihtiyacı yaklaşık 1-1,5 gram/kg’dır.
- Vitaminler: Vitaminler, vücudun çeşitli işlevleri için gereklidir. Vitaminler, vücudun enerji üretmesine, bağışıklık sisteminin güçlenmesine, kemiklerin ve dişlerin sağlıklı olmasına yardımcı olur. 17-18 yaş aralığındaki gençlerin günlük vitamin ihtiyacı, vitamin türüne göre değişir.
- Mineraller: Mineraller, vücudun çeşitli işlevleri için gereklidir. Mineraller, vücudun enerji üretmesine, kasların ve sinirlerin çalışmasına, kemiklerin ve dişlerin sağlıklı olmasına yardımcı olur. 17-18 yaş aralığındaki gençlerin günlük mineral ihtiyacı, mineral türüne göre değişir.
17-18 Yaş Diyet Listesinde Bulunmaması Gereken Besinler
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir. Ayrıca, şekerli içecekler diş çürüğü riskini artırır.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, yüksek kalorili, yüksek yağlı ve yüksek şekerlidir. Ayrıca, işlenmiş gıdalar genellikle lif içermez ve bu nedenle sindirimi zorlaştırır.
- Fast food: Fast food, yüksek kalorili, yüksek yağlı ve yüksek şekerlidir. Ayrıca, fast food genellikle lif içermez ve bu nedenle sindirimi zorlaştırır.
- Kızarmış yiyecekler: Kızarmış yiyecekler, yüksek kalorili ve yüksek yağlıdır. Ayrıca, kızarmış yiyecekler kanserojen maddeler içerebilir.
- Tuzlu yiyecekler: Tuzlu yiyecekler, yüksek tansiyon riskini artırabilir. Ayrıca, tuzlu yiyecekler su tutulmasına neden olabilir.
17-18 Yaş Diyet Listesi Örneği
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle yemeği: 1 adet tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 adet balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğünler: 1 adet meyve, 1 bardak yoğurt, 1 avuç kuruyemiş
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Obezite Derneği Beslenme Rehberi
İlgili Dosyalar