17 yaş, fiziksel ve zihinsel olarak hızlı bir büyüme ve değişim dönemidir. Bu dönemde sağlıklı bir diyet, gençlerin sağlıklı bir şekilde büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olmak için önemlidir.
17 yaş için sağlıklı bir diyet, aşağıdaki besin gruplarından yeterli miktarda içermelidir:
- Meyveler ve sebzeler: Meyveler ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Gençlerin günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeleri önerilir.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Gençlerin günlük olarak en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmeleri önerilir.
- Yağsız proteinler: Yağsız proteinler, kasların büyümesi ve onarımı için önemlidir. Gençlerin günlük olarak en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmeleri önerilir.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Gençlerin günlük olarak 1-2 porsiyon sağlıklı yağ tüketmeleri önerilir.
- Süt ve süt ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve vitamin açısından zengindir. Gençlerin günlük olarak en az 3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketmeleri önerilir.
17 yaş için sağlıklı bir diyet, aynı zamanda aşağıdaki besinlerden kaçınmayı içerir:
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına yol açabilir. Gençlerin şekerli içeceklerden kaçınmaları önerilir.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve yağ içerir. Gençlerin işlenmiş gıdalardan kaçınmaları önerilir.
- Fast food: Fast food, genellikle yüksek oranda yağ, tuz ve şeker içerir. Gençlerin fast food’dan kaçınmaları önerilir.
17 yaş için sağlıklı bir diyet, gençlerin sağlıklı bir şekilde büyümelerine ve gelişmelerine yardımcı olmak için önemlidir. Gençler, sağlıklı bir diyet uygulayarak sağlıklı bir kiloda kalabilir, kronik hastalıklardan korunabilir ve genel sağlıklarını iyileştirebilirler.
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: