1700 Kalorilik Diyet Listesi
1700 kalorilik bir diyet, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyenler için idealdir. Bu diyet, günlük olarak tüketilmesi gereken kalori miktarını belirler ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenize yardımcı olur.
1700 Kalorilik Diyetin Faydaları
- Kilo kaybına yardımcı olur.
- Sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
- Kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltır.
- Enerji seviyesini artırır.
- Ruh halini iyileştirir.
- Uyku kalitesini artırır.
1700 Kalorilik Diyet Listesi
1700 kalorilik bir diyet listesi, aşağıdaki besin gruplarından oluşan dengeli bir beslenme planı içermelidir:
- Meyveler
- Sebzeler
- Tam tahıllar
- Yağsız proteinler
- Sağlıklı yağlar
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
- 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 su bardağı meyve suyu
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
Öğle Yemeği
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 su bardağı meyve suyu
- 1 adet sandviç, 1 su bardağı süt ve 1 adet meyve
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase makarna, 1 kase salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase pilav, 1 kase sebze ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Atıştırmalıklar
- 1 su bardağı yoğurt
- 1 adet meyve
- 1 avuç fındık veya tohum
- 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1700 Kalorilik Diyet İçin İpuçları
- Gün boyunca bol su için.
- Meyve ve sebzeleri her öğünde tüketin.
- Tam tahılları tercih edin.
- Yağsız proteinler tüketin.
- Sağlıklı yağları ölçülü olarak tüketin.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın.
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Diyabet Derneği Beslenme Rehberi
İlgili Dosyalar